twarog oliwa

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

Mnie już te gadki o paleo zacznają na nerwach grać @-) Pięć lat temu się wszystkim polecało cyc+ryż+brokuły+kielon oliwy, a na wieczór twaróg+oliwa. Teraz paleo tu, paleo tam, najlepsze na wszystko #-P

śniadani-węgle o niskim IG (najlepsza owsianka), białko (polecam jaja), oliwa, pestki dyni, orzechy, rodzynki kolacja-twaróg + oliwa i spać:)

twaróg + oliwa

[...] owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem twarog,oliwa no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:08:43

[...] 40g jogurt 100g JOGURT JAK JUZ TO NATRRALNY 50g WPC ostrowia OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OK OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy ze sobą) OK POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00 50g WPC do tego 30g oliwy OK POSIŁEK [...]

1. 4 łyżki płatków owsianych miska mleka 0,5% jogurt naturalny jaja 2.twaróg oliwa z oliwek - lyzka razowiec 3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka kuskus 100g warzywa oliwa -------- Trening --------- 4. ziemniaki mieso 5. pół szklanki orzechów laskowych ser/jaja warazywa 6. makrela 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego warzywa

6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D

No jednyne co to trzeba sie przyzwyczaic do tych niskich wegli i luzik.No i poczatek zawsze ciezki,ale jak zacznie byc widac efekty to bedzie banan na buzcePamietam jak dzis jak ktos wkleil diete Ckd:6 posilkow i kazdy skladal sie twarog+oliwa hardcoreno nic zobaczymy.Z czasem stosowania zaczne kombinowac z posilkami itd.

masa kolacja: twaróg + oliwa dodać pomidora? z góry dzięki za odpowiedź

ja robiłem twaróg, oliwa, rodzynki i mleko/jogurt. masz orzechy czy migdały to wrzuć.

Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"

8:00 1. Płatki Owsiane na mleku 3,2% tłuszczu, Ser twarogowy chudy, orzechy 12:00 2. Omlet z całych jajek + chleb pełnoziarnisty + warzywa + jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew + Oliwa z oliwek 18:00 4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz [...]

1. Daj jaja + owsiane 2. Daj chleb razowy + jakieś mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś [...]

[...] wody ryz bialy 3 posilek: piersi z kurczaka warzywa orzechy 4 posilek: (miedzy 3 a 4 jest kilka godzin przerwy bo w pracy mam tylko jedna przerwe i nie da rady nic zrobic, czasami uda mi sie wciagnac jakiegos banana i nic poza tym.) 4 jaja cale warzywa owoc 5 posilek: twarog oliwa wychodzi z tego ok 1700kalorii w tym: ok 150g B, 50g T i 180g WW

żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]

budowa: Mezomorfik waga: 90 kg cel: mas mięsniowa Obliczyłem że: 90kg x 24 = 2880kcal 2880 kcal (bez nadwyżki) 2880+700kcal= 3580kcal (zapotrzebowanie) czy jest dobrze? WW 60% B 30% T 10% 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 250g -warzywa: sałata, [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 2x10x40kg Bic 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x40kg 2. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4x10x15kg Micha 1. Chleb razowy + szynka + ser + whey + pomidor 2. Koktajl jajeczno owocowo twarogowy 3. Ryż + ryba + warzywa 4. Ryż + ryba 5. Jajecznica + sałatka warzywna 6. Twaróg + oliwa

Matth3w śmietane bym nie polecał. Zmieszaj ze szczypiorkiem/koperkiem, dodaj cebulę. Lub troszkę rodzynek + orzechy. Jest tyle sposobów aby urozmaicić posiłek z twarogiem. Standard: twaróg + oliwa z oliwek, jak pomieszasz to nie będzie taki suchy.

kaktus - 1l mleka to stanowczo za dużo. Na noc daj twaróg + oliwa lub mięso.